Le stress et l'anxiété sur le lieu de travail peuvent être accablants et handicapants, affectant à la fois notre santé physique et mentale. Les employés jonglent souvent avec de multiples tâches, échéances et responsabilités, ce qui leur donne un sentiment d'épuisement. Il n'est donc pas étonnant que le stress et l'anxiété figurent parmi les principales causes de fatigue professionnelle, d'absentéisme et de baisse de productivité.

Toutefois, la bonne nouvelle est que nous pouvons utiliser certaines techniques pour nous aider à rester calmes, concentrés et productifs. Découvrez ce que les membres de 'Le 17e étage' recommandent pour réduire le stress causé par le travail.


J'ai la chance d'avoir un bureau pour moi toute seule. Parfois, fermer la porte et faire 10 minutes d'étirements et de respiration concentrée est le meilleur moyen de réduire le stress et de se recentrer

Je veille à faire des pauses et à prendre l'air. Je mets également de la musique relaxante pour bloquer les bruits ambiants, qui peuvent parfois augmenter mon anxiété. En période de stress, je garde des huiles essentielles (lavande et bergamote) à portée de main pour m'aider. Meilleur conseil: apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé!

Techniques de respiration, pauses et sorties.

Il est très utile de s'éloigner d'une situation difficile ou stressante. Faire une pause, respirer de l'air frais et donner à votre cerveau un répit pour résoudre un problème vous permettra de revenir avec un esprit clair et calme et un regard neuf. J'utilise également des listes et des priorités pour me concentrer sur ce que je dois faire dans l'immédiat et non sur tout ce qui doit être accompli. Avancez pas à pas. Comme le dit le proverbe, comment manger un éléphant? Une bouchée à la fois.

Je règle une alarme sur mon téléphone pour m'éloigner de l'écran et faire quelques étirements. Cela m'aide à me concentrer. Je fais également des listes de priorités et je classe mon travail par lots, ce qui m'aide à rester concentré et à ne pas me laisser distraire par les nouveaux courriels qui arrivent.

Marchez lentement, de préférence à l'extérieur. Pas de marche rapide, car cela ne fait qu'empirer les choses.

Je me lève toutes les heures pour m'étirer et reposer mes yeux (je regarde au loin plutôt que de me concentrer sur l'ordinateur). Plusieurs fois dans la journée, je me promène dans notre bureau et je vais à la cuisine et aux toilettes qui se trouvent dans le coin opposé de mon bureau. J'utilise également des huiles essentielles comme Peace & Calming pour les situations de stress intense ou Clarity pour les réunions de l'équipe de projet. Mon sommeil est perturbé, mais je dors bien entre 22 heures et 5 heures du matin. J'ai récemment commencé à utiliser le soutien de la naturopathie.

Respiration et étirement. Prenez quelques instants pour inspirer profondément par le nez, retenez votre souffle et expirez par la bouche. Faites taire les bruits extérieurs et écoutez-vous vraiment pendant que vous respirez. En commençant par les pieds et en remontant jusqu'au cou, étirez chaque muscle de votre corps, un par un. Prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous ressentez après l'étirement, puis passez au muscle suivant. Cette méthode permet de s'évader et de se libérer du stress et de l'anxiété à tout les coups!

Je quitte mon bureau et je vais me promener, mais s'il fait mauvais temps, je blottis mon chat dans mes bras! Heureusement, je travaille à la maison et j'ai ce privilège.

Je fais des mini-méditations en pleine conscience tout au long de la journée. J'utilise toujours les 3 D - différer, décaler et déléguer. Me lever de mon bureau et faire une petite promenade m'aide et me permet de boire suffisamment d'eau et pas trop de café.

J'aime écouter de la musique pendant que je travaille.

 

N'importez si vous souffrez de stress occasionnel ou d'anxiété chronique, ces techniques peuvent vous aider à maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à vous épanouir dans votre carrière.


Qu'ajouteriez-vous à cette liste? Dites-nous comment vous gérez le stress et l'anxiété au travail dans la section des commentaires.  


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